太らなきゃ死ぬ!食事管理はじめてみた。【増量】

毎月1kgずつ痩せていっている、えいたろうです😨

ダイエッターの方に嫉妬されそうな出だしですが、

心疾患がある私にとっては、痩せているのも良くないんです。

先日は自然気胸もやっちゃいましたし、コレを機に食事管理を始めます!

食事管理 × 健康をつかみとれ!

1.目指すは、標準。

肥満度の判定基準は、BMI式を用いますね。

20くらいにしたいものです!

まず私のスペックだと、何kgぐらいか適正体重なのか見てみます。

出典::https://keisan.casio.jp/

えっ、適正体重68kg!?

15kgも増やさなきゃいけないの😧

ダイエットの広告でよく見る数字・・・。

どうしよう、もうやめたいんですけど😭(笑)

ダラダラ調べていると、古いデータですがBMIと死亡リスクの統計を見つけました。

oh…

見事に一番リスクが高いとこにいますねぇ。笑

・・・えぇい、早死(はやじに)よりいいや!

覚悟を決めて、健康的に太ります!

2.どうやる?

評価が高かった、こちらのアプリを使ってやっていきます😈

MyFitnessPal
MyFitnessPal
開発元:MyFitnessPal, Inc.
無料

posted withアプリーチ

さくっと設定しちゃいます! (→右読み


一ヶ月で58kgになるようにカロリー設定しました。

あとはやるだけ!

3.実践!(随時更新)

2021/07/09㈮ 食事管理初日!

いやぁ~、普段しない間食(惣菜パンやバナナヨーグルト)を
食べても足りませんか! 中々、骨が折れそうです😯

★プチレシピ
【豚の角煮】個人的調味料の黄金比
醤油・酒 それぞれ100CC
砂糖65g
水800CC
 お肉は800gくらいで、ネギと1時間くらい茹でたものを
↑の調味料で1時間グツグツ煮込めば、最高。

2021/07/10㈯ 食パンパーティ

2021/07/10(土)目標2130kcal
二日目 なんとかクリア!

1枚目:お昼-カレー
2枚目:夜ご飯-パン〔トッピングたくさん〕
3枚目:超贅沢ポテチの食べ比べ😂

★レシピメモ
🧐半熟卵
水から9分30秒で半熟トロトロです!

2021/07/11㈰ 栄養バランスの悪さに気がつく(笑)

2021/07/11(日)目標2130kcal
三日目 キツい…あれ栄養バランス悪くない?笑

1枚目:お昼-ミスド笑
2枚目:夜ご飯-お肉の煮たの〔白菜、仙台麩〕

★レシピメモ
🧐豚バラと白菜にお麩を入れて煮ると旨すぎる
適当に酒と醤油と砂糖でOKです!

2021/07/12㈪ 太るカギは、ご飯?

2021/07/12(月)目標2130kcal
四日目
ご飯二膳で600キロカロリー?
これだ!…苦しい😂

1枚目:お昼
2枚目:夜ご飯-水餃子
3枚目:総摂取カロリー

★レシピメモ
🧐水餃子のタレ、ネギたっぷりがうまし。
あれ、なに混ぜたっけ

2021/07/13㈫ 療養休暇

2021/07/13(火) 目標2130kcal
五日目
たいしたもの作れないから
写真がお粗末になってきたぞ😂
目的は増量だ!頑張れ俺!死ぬぞ!

1枚目:お昼-豚バラの焼肉レタスランチ
2枚目:夜ご飯-ナスとピーマンのパスタ、かぼちゃのポタージュ
3枚目:総摂取カロリー

★メモ
🧐レタスの外の葉が固くて好き

2021/07/14㈬ さかなっとうで健康に。

2021/07/14(水) 目標2130kcal
六日目
週に一度の魚納豆デイ!
めっちゃ身体にいい気がします笑

★メモ
🧐週ごとにサバとホッケのルーティンになりがち

2021/07/15㈭ 鉄分入りフルグラと神戸レトルトカレー

2021/07/15(木)目標2130kcal
七日目
朝のフルグラを鉄分いりに。
夜は頂いたカレーを🤗

1枚目:フルグラ
2枚目:晩御飯カレーマックナゲット!

★メモ
🧐マックナゲット15個390円セールは、買っちゃう。

2021/07/16㈮ 週末の疲れに向き合う。

2021/07/16㈮ 目標2130kcal
八日目
今日は金曜日、疲れがたまっている。
簡単に済ませようということでパンとグラタン。
1、2枚目:晩御飯簡単グラタン

★メモ
🧐みなさん今週もお疲れ様でした。

2021/07/17㈯ 暑くてバテ気味。

2021/07/17(土)目標2130kcal
9日目 食べすぎた、クリア!
ドレッシングは、二つ買う派です。

2枚目:シロノワール!
でも取り損ねたので昔の写真です😢
3枚目:ざるめん
4枚目:総摂取カロリー

★メモ
🧐今日暑かったですね。

2021/07/18㈰ マンゴーの甘さを忘れてた

2021/07/18(日)目標2130kcal
10日目 ちょっとバテました。
マンゴー剥いてもらいました😃甘くて美味しかった!
また台湾で食べたいなぁ。

1枚目:マンゴーヨーグルト
2枚目:ピーマンを塩で焼いた
3枚目:肉じゃが
4枚目:総摂取カロリー

★メモ
🧐ストウブにピーマンと塩を入れてほっとくだけでめちゃくちゃ旨いです。

2021/07/19㈪ 長芋、うまい

2021/07/19(月)目標2130kcal
11日目 仕事行くと肺、痛いなぁ😢

1枚目:豚バラ長芋ポン酢!
2枚目:お弁当
3枚目:総摂取カロリー

★メモ
🧐余った長芋はぬか漬けに。

2021/07/20㈫ 魅惑のカルボナーラ

2021/07/20(火)目標2130kcal
12日目 まだ10日ちょっとですが辛くなってきましたね…。
自分が欲する以上食べるのも、食べれないのも修行ですね。

1枚目:カルボナーラ

★メモ
🧐カルボナーラはボウルで混ぜるだけです。めんどくさがりなので😂

2021/07/21㈬ カレーの海にメンチ。

2021/07/21(水)目標2130kcal
13日目 今日は残業でした。カレーに頼ります。

メンチカツでスペシャルに😊
1枚目:メンチカツ
2枚目:ポテトチップス〔66種類目〕

2021/07/22㈭ んー

2021/07/22(木)目標2130kcal
14日目 しまった!ご飯を撮り忘れました!

★メモ
🧐ブログとしてはここで記録終了とします。
このつづきはインスタで続けます!

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